一、心跳概述

心跳，即心脏的搏动，是人体生命活动的象征。正常成人的心跳频率大约在60-100次/分钟之间。由于生活节奏加快、工作压力增大等因素，许多人的心跳出现异常，甚至导致健康问题。因此，学会自测心跳，了解自己的心脏健康状况至关重要。

二、自测心跳的方法

1. 手腕法

将一只手的食指和中指并拢，轻轻放在另一只手腕内侧的桡动脉上。深呼吸，放松身体，感受脉搏的跳动。数一数1分钟内跳动的次数，即为你的心跳频率。

2. 耳后法

将一只手的食指和中指并拢，放在耳朵后面的颈动脉上。同样地，深呼吸，放松身体，感受脉搏的跳动。数一数1分钟内跳动的次数，即为你的心跳频率。

3. 脚背法

将一只手的食指和中指并拢，放在另一只脚背的跖动脉上。深呼吸，放松身体，感受脉搏的跳动。数一数1分钟内跳动的次数，即为你的心跳频率。

三、自测心跳的注意事项

1. 测试时间

自测心跳最好在安静、放松的环境中，选择在早晨起床后、晚上睡前进行。避免在剧烈运动、情绪激动时测试。

2. 测试次数

初次测试时，建议连续测试3-5次，取平均值作为参考。长期监测心跳时，可每周测试1-2次。

3. 测试准确性

测试时，保持手指轻柔，避免用力按压，以免影响脉搏的准确性。若发现心跳异常，应及时就医。

四、心跳异常的表现及危害

1. 心跳过快（心动过速）

心跳过快，即心率超过100次/分钟。表现为心慌、胸闷、头晕等症状。长期心动过速可导致心脏负担加重，引发心脏病等严重疾病。

2. 心跳过慢（心动过缓）

心跳过慢，即心率低于60次/分钟。表现为乏力、头晕、晕厥等症状。长期心动过缓可导致心脏输出量不足，影响身体健康。

3. 心跳不规律（心律失常）

心跳不规律，即心跳有间歇或跳动速度不均匀。表现为心慌、胸闷、乏力等症状。心律失常可能导致心脏功能减退，甚至引发猝死。

了解自己的心跳，关注心脏健康，是我们每个人的责任。通过自测心跳，我们可以及时发现心跳异常，预防和治疗相关疾病。请记住，保持健康的生活方式，关注心脏健康，从现在开始。